Cómo aliviar los síntomas de la menopausia: mitos y certezas

Sofocos, bajada de la libido o cambios en el estado de ánimo son algunos de los síntomas comunes de la menopausia. Sin embargo, todos ellos se pueden aliviar con sencillas acciones, para afrontar esta etapa con bienestar. Pero, ¿cuáles son efectivas y cuáles no? Beatriz Crespo ha desarrollado Microhábitos saludables, donde nos aclara cuáles son los mitos que no cuentan con respaldo científico y cuáles las acciones que sí están avaladas por estudios.

Agencias

El primero de los mitos es la soja. Se cree que esta, compuesta de fitoestrógenos, contribuye a disminuir los sofocos. Sin embargo, su efecto depende de la flora intestinal, por lo que ofrece resultados muy variables.

Ni yoga ni acupuntura, haz sentadillas

Beatriz Crespo continúa desmontando mitos. Por ejemplo, la acupuntura, que tan solo tiene un efecto placebo, o el yoga, el cual, si bien es cierto que es saludable para el bienestar general, no está enfocado a aliviar todos los síntomas de la menopausia. En lugar de este tipo de ejercicio, la experta en medicina preventiva recomienda hacer una serie de 30 sentadillas, 10 flexiones y 20 segundos de una plancha.

En cuanto a la salud sexual, hay que dejar claro que la libido no desaparece, sino que se transforma. Así, esta no es una etapa en declive: es una oportunidad para reconectar con una misma.

Tips que combaten los síntomas de la menopausia

Una buena idea es echarse agua fría en las muñecas y la nuca durante un minuto, para aliviar los sofocos. También, y esto está enfocado a la salud sexual, es conveniente realizar ejercicios de Kegel, con los que fortalecer la musculatura vaginal; mejorar las relaciones sexuales y combatir las pérdidas de orina.

Por último, Microhábitos saludables destaca la necesidad de exponernos al sol, al menos, un par de minutos cada día. La síntesis de vitamina D está involucrada en el funcionamiento hormonal, así como en la salud ósea y el estado de ánimo.

Beatriz Crespo es doctora en Ph.D Medicina y Ph.D Alto Rendimiento Deportivo, y lleva 20 años trabajando en el campo de la medicina preventiva y personalizada. Ha sido calificada como una de las 100 mujeres líderes españolas.